Częste przyczyny depresji:
- niedobory żywieniowe (np. niedobór witaminy D)
- zaburzenia mikrobioty jelit mogą przyczynić się do pogorszenia stanu zdrowia nie tylko fizycznego ale także równowagi sfery psychicznej.
- nadwaga i otyłość mogą być przyczyną zaburzeń depresyjnych ale także sama depresja może prowadzić do nadwagi i otyłości jeśli dochodzi do tzw "zajadania emocji".
- nadmierna masa ciała może także prowadzić do obniżonego nastroju i niskiego poczucia własnej wartości co znów może przyczynić się do powstawania zaburzeń nastroju.
Co można zrobić, aby mieć dobry nastrój, profilaktyka depresji
- urozmaicaj swoje żywienie, aby stale uzupełniać niezbędne wartości odżywcze
- każdego dnia dbaj co najmniej o 30min porcję ruchu na świeżym powietrzu, aby utrzymać prawidłową wagę i mieć dobry nastrój
- zadbaj o dobrą rerelacje z bliskimi
- zadbaj o regularny i odpowiednio długi, zdrowy sen
- bądź w dobrej relacji ze sobą; uprawiaj medytację, relaksację
- sparwiaj sobie i innym drobne przyjemności; dobra kawa w fajnym miejscu ze znajomymi, miły spacer w słoneczy dzień
- stosuj metodę małych kroków; duże zadanie podziel na małe szczebelki
- rozwiązuj problemy; poszukaj książki o tej tematyce, porozmawiaj z przyjacielem
Twój komentarz